『百華ちゃんから』
Ｑ・・バーがなくても家でレッスン出来ますか？
Ａ・・椅子やテーブル、壁につかまって出来ますので、無理をせずいつもの順番を行ってみましょう。
『聖羅ちゃんから』
Ｑ・・足の力が弱くなっている気がします。毎日どんな事を沢山やった方がいいですか？
Ａ・・バレエの筋力を付けるには、やはりきちんとしたバーレッスン、センターレッスン（プリエからグランジャンプ迄）を順序立て、日々積み重ねく事が一番です。
でも今はそれが出来ないですよね？（涙）。ですので自宅でのバーレッスンの自習の時に、取り入れられる事を少し紹介します。
「プリエ」「タンデュ」「ジュテ」～、それぞれ全てのアンシェヌマンの最後にルルべでの動きや、バランスを入れてみましょう。
動画で紹介します。
フォンデュ、フラッペの時は後ろからのルルべにしてみてください。
注・・どんな筋肉も、強く鍛えたいからと言ってその一か所だけや、同じ動きを力まかせにギュウギュウ行うのは良くありません。
『一紗ちゃんから』
Ｑ・・毎日これだけはやったほうがいい！などありますか。
Ａ・・バーレッスンは行っているようなので、腹筋、背筋などの体幹トレーニングと、足の指の運動やストレッチを取り入れましょう。
（動画を参考してください。）
『美音ちゃんから』
Ｑ・・どうしたら、股関節が外股？向きになりますか？
Ａ・・外股というのは、ただつま先が外に向いてると言う意味で、バレエでの正しくは股関節を外旋（がいせん）、英語でターンアウトすると言います。
バレエの動きではただ外股（つま先が外に向いてる）が良いのではなく、股関節を外旋（外側に回す動き）する事がとても重要です。
それによってつま先が開いているように見えます。
なのでバレエのイメージだけで、形だけつま先を開くのは間違いですので覚えておきましょう。
又、外旋の動きだけでは無く、逆に内旋（内側に回す動き）も必要です。
上手くターンアウトの訓練が出来る為には股関節の柔軟性が必要ですので、股関節のストレッチを動画で紹介します。
注・・どの動きも急に行ったり、無理しすぎたりせず少しずつ行いましょう。
皆の自習の様子、写真、動画も送ってね・・
